Manque de motivation, sensation de fatigue permanente, envie d’hiberner, d’alterner vin chaud et tartiflette… Ces signaux nous touchent tous plus ou moins, mais pour 3 à 5% de la population de notre hémisphère, ils se transforment en une véritable dépression qui va durer jusqu’au retour des beaux jours.
A qui la faute ?
Je vous rassure, vous n’y êtes pour rien ! Si vous avez l’impression de marcher avec des semelles de plomb, c’est à cause du manque de lumière !
Je vous en ai déjà touché un mot ici : https://primalessence.wixsite.com/primalessence/post/comment-%C3%A9viter-la-d%C3%A9prime-hivernale-1-2-la-luminoth%C3%A9rapie.
Comment je me soigne ?
La première chose à faire, c’est s’exposer le plus possible à la lumière. Marcher, jardiner, bref, être dehors dès que le temps le permet. Je vous rassure, on trouve des gants, écharpes et bonnets très chauds pour un prix raisonnable !
Il faut aussi se rappeler que l’alimentation joue un rôle primordial. Une alimentation équilibrée apportera au corps les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement. En hiver, il faut mettre l’accent sur : les aliments riches en tryptophane (rappelez vous, c’est l’acide aminé qui est à la base de la production de sérotonine), et les accompagner de vitamines du groupe B, magnésium, zinc et acides gras polyinsaturés (les fameux oméga 3).
Quelques aliments conseillés :
Apport en tryptophane:
viande, volaille, poisson, produits laitiers (parmesan, gruyère)
légumineuses, noix et graines (courge, citrouille), persil
Vitamines du groupe B: levure de bière, graines de tournesol, noix, arachide, germe de blé, œufs, algues, épinards, lentilles..
Magnésium:
Noix, amandes, chocolat
ciboulette, céleri..
cèpe
Zinc
huitres
chocolat
shiitake,..
Oméga 3: poissons gras, avocat
Et si ça ne suffit pas :
Je vous ai déjà parlé de la luminothérapie, donc on n’y reviendra pas.
Lorsque l’exposition à la lumière, et l’alimentation ne suffisent pas (et oui, ça peut arriver !) un petit coup de pouce supplémentaire s’impose. Par exemple :
Une petite cure saisonnière de plantes tonifiantes, favorisant la régulation de l’humeur et de la production de sérotonine, comme la rhodiola, plante adaptogène à laquelle on prête de nombreuses vertus (immunité, digestion, fatigue, stress,..), et qui pourrait être utilisée comme traitement alternatif à la dépression (selon une étude parue dans la revue Phytotherapy et dirigée par le Pr Jun James Mao, de l'école de médecine de l'Université de Pennsylvanie.)
les élixirs floraux (Fleurs de Bach) faciliteront la gestion de vos émotions, pour éviter les baisses de forme et les coups de blues, et attendre sereinement le retour du printemps . ça tombe bien, je vous ai concocté une série d’articles sur le sujet !! Le premier est ici : https://primalessence.wixsite.com/primalessence/post/les-fleurs-de-bach-de-l-hiver-1-7
N’hésitez pas à interroger votre naturopathe, qui saura vous accompagner et vous conseiller un programme « bonne humeur » sur mesure pour traverser l’hiver avec le sourire.
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